Poparte dowodami badania fizjologii, rytmu okołodobowego i praktyczne poradniki — każdy protokół zweryfikowany biblioteką akcji Protocols z oceną wysiłku, kosztu i dowodów naukowych.
Łączenie nawyków dopina nowe mikrozachowania do kotwicy; z oceną wysiłku 1–5 staje się narzędziem tarcia. Trzy gotowe staki z biblioteki Protocols.
Czytaj analizę protokołu → In EnglishMetoda Wima Hofa rozbita: 3 rundy hiperwentylacji cyklicznej, codzienne zimne prysznice 30 s-3 min, badanie Radboud PNAS 2014 i bezpieczeństwo. 7 ponumerowanych akcji w aplikacji Protocols.
Czytaj analizę protokołu → In EnglishDziesięciobój Stulatka Attii, trening Strefy 2 i VO2 max, ciężka siła, uchwyt i martwy zwis, sen i białko. 25 ponumerowanych akcji w aplikacji Protocols.
Czytaj analizę protokołu → In EnglishProtokół Blueprint Bryana Johnsona: 20:30 światła zgaszone, 8,5 h snu, 10 000 luksów, 45 min macierz ruchu, sauna, 35 g+ błonnika — 19 akcji w apce.
Czytaj analizę protokołu → In EnglishDzienny protokół Hubermana: światło, opóźnienie kofeiny, zimno, NSDR, praca ultradialna, sypialnia 18°C. Każdy krok to konkretna akcja w aplikacji Protocols.
Czytaj analizę protokołu → In EnglishJak fotony kalibrują jądro SCN, resetują adenozynę i uruchamiają 14-godzinne odliczanie melatoniny — ACT_001 w aplikacji Protocols, z czasami i stackowaniem.
Czytaj analizę protokołu → In EnglishBuilt in pure SwiftUI with SwiftData. Zero latency, 100% offline-ready, no cloud tracking, interactive lock-screen widgets, and scientific habit friction scoring.
Your biological routines and data never touch external servers.
Sub-millisecond habit toggles and timeline scheduling with SwiftData.
Intelligently balances high-willpower tasks with zero-effort micro-habits.